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這7種情況可能是腿腳“老了” 骨科專家:這樣“練”

http://www.9048910.live/ 2019-11-27 11:00 來源:央視財經

  有好的身體才能享受生活,對老人來說更是如此。然而上了年紀,很多老人被腿腳不便困擾,給生活帶來諸多麻煩。

  腿腳退化的7種跡象

  俗話說:“人老先從腿上老”,隨著年齡的增長,腿腳的力量會降低,中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師溫建民介紹。當人體出現以下7種情況時,可能警示腿腳退化:

  曾在家中絆倒或滑倒;

  上樓梯必須扶扶手或使用拐杖;

  單腳站立無法穿襪子;

  持續走路超過15分鐘就非常累;

  總是沒辦法在綠燈時間穿過馬路;

  提2公斤重的東西走路很吃力;

  做家務時感覺困難,需器械輔助 。

  老人出現這些情況,大概有2方面原因:

  1、骨關節疾病

  隨著年紀增長,關節功能退化或由于痛風等問題,易導致關節部位的疾病,從而出現走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況。

  2、攝入能量不夠

  老人代謝慢、胃口小、吃得少,這也是導致肌肉沒有力量的一個因素。

  骨科學會推薦的護腿法

  在健康飲食的基礎上,結合一定的力量訓練,比如靠墻靜蹲。每天曬曬太陽,活動關節,做一些刺激血液循環的動作。

  患有骨關節疾病的老人盡量走路不要過多,以免造成更大傷害。其他老人可以借鑒日本骨科學會提出的倡議,進行一些練習:

  睜眼單腿站立,每次1分鐘,每天3次;

  半蹲訓練,每次5-6個,每天3次;

  如果實施困難,可輔助桌椅支撐,以防摔倒。

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